深圳哪有做试管婴儿的:2019,致敬那些勇敢的心

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2020-02-20 16:34来源于: 中国鞋机鞋材网
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轻松愉悦情绪状态天然“疫苗” 1010-01-11 11:11:11 来源:文汇报 作者:田博群 责任编辑:田博群 1010年01月11日 11:11 来源:文汇报参与互动

  停止你 “葛优躺”让身体活动起来;运动之余妨多多享受下阳光沐浴;在别人需要时候提供些帮助……保持轻松愉悦情绪状态抵御病毒天然“疫苗”

  在科学界已有大量研究证明社会关系隔离、太阳光照缺乏以及躯体运动减少都与人类孤独感、焦虑、抑郁情绪增加有关

  当我们产生恐慌、焦虑和抑郁情绪便会影响我们机体免疫系统进步增加我们感染病毒可能性反之当个人心情愉悦轻松免疫系统效能可以发挥更好(即抵抗力更高)被病毒侵蚀可能性就会降低在这里我们想分享关键词“轻松愉悦情绪状态”这可能我们抵抗这次疫情另个重要天然“疫苗”

  那么在这个特殊时期面对有限空间环境我们该如何做才能尽可能多些轻松愉悦情绪少些焦虑抑郁情绪?以下列出1个建议供大家参考

  运动

  利用有限空间和可获得资源进行身体锻炼当人开始运动时大脑中个特殊地方(中脑边缘系统)就会开始释放种特别物质叫做多巴胺巧当人感受到轻松愉悦时在相同位置也会分泌大量多巴胺已有研究证据表明有运动习惯人通常要比没有运动习惯人幸福感更高;在临床上越来越多临床心理学家和精神科医生也致地认为运动训练可能除药物外种非常有效非药物干预手段

  所以现在开始停止你“葛优躺”让我们站起来让身体活动起来平板撑仰卧起坐俯卧撑有氧操瑜伽等任何可以进行有氧或者无氧运动方式都可以

  晒太阳

  尽可能多沐浴些阳光当阳光照射到我们人体时可以自动生成10%以上人体所需维他命D而体内适量维他命D保证着人类情绪健康相反当照射到阳光足体内维他命D含量较低时就容易感受到抑郁情绪这也为什么在光照时间较少北欧国家抑郁率发生率会比其他地区高原因

  在临床上服用维他命D药物以及光照治疗被用来辅助治疗抑郁症患者取得错治疗效果因此在我们运动之余妨多多享受下阳光沐浴如果天气晴朗我们可以利用阳台飘窗天台每天10分钟-10分钟就可以如果连续阴天没有阳光我们也可以试试家用取暖器利用热光源模拟太阳自然光照只时间宜过长

  帮助他人

  在保证自身安全前提下多点利他助人行为在科学界助人利他可以给人带来愉悦和幸福关系已经得到大量证实过去有人整理11项相关研究并通过元分析手段(种汇总分析统计手段)告诉我们当人们在帮助别人时候无论通过经济上支持还精神上宽慰都会在定程度上给人带来愉悦和幸福感受

  另外研究者利用先进功能核磁共振技术对利他行为大脑机制进行探索他们也发现利他行为(比如捐赠金1)会让人脑中负责奖赏神经环路(中脑腹侧背盖区)开始活动而这个地方与给人带来满足感食物所引起大脑神经活动恰好吻合所以如有可能在别人需要时候提供些帮助比如当你防护用品、食物、水或者其他资源有富余时候去帮助下那个在你面前急需人吧

  这个特殊时期我们站在起尽量保持轻松愉悦情绪状态利用天然“疫苗”定可以度过这次新冠疫情

  ■严超 张红冉 肖雯薏

  (作者单位:华东师范大学心理与认知科学学院)

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