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治疗褥疮西安哪家医院好
来源:环球网

治疗褥疮西安哪家医院好,陕西糖尿病足专科治疗,西安哪家医院褥疮治疗好,西安坏疽的危害有哪些,陕西糖尿病足哪家医院效果好,陕西坏疽专科医院,面对疫情 我们如何提高心理免疫力 1010-01-10 10:11:11 来源:光明日报 作者:陈海峰 责任编辑:陈海峰 1010年01月10日 10:11 来源:光明日报参与互动

  新型冠状病毒肺炎疫情持续发展每个人都应该提高防护能力仅生理上还有心理上无论普通民众、居家隔离人员还新冠肺炎患者和线医务人员心理调节都很重要面对疫情我们要提高心理免疫力给心理穿好“防护服”

  普通民众怎么做?

  作者:王鹏翀(北京安定医院临床心理中心)

  面对疫情断传播和发展每个身处其中普通民众都面对着未知疾病风险据报道显示普通民众对于疫情情绪反应存在强烈担忧、恐惧、愤怒积极情绪明显减少很多民众甚至由于消极情绪持续存在和难以摆脱导致正常生活都受到明显干扰下面方法能够提高广大普通民众自我心理调节能力从而积极、理性应对疫情

  、合理关注疫情“定时”而非“时时”

  信息管理对疫情信息处理传统方式改变对疫情及其心理影响种调节管理方法如果注意力直在手机、电视断推送信息上情绪就会随着信息起伏波动即使有暂时“掌控感”代价却“心累”和正常生活节奏紊乱我们可以设定“信息闹钟”在天时间中每隔半天用1分钟来关注疫情信息其他时间安排运动、工作、家务或者休闲娱乐等日常活动在掌握疫情同时获得正常休息和愉悦情绪在必要防护情况下丰富且规律生活能让我们“心理免疫力”增强更有力量和信心面对断变化且未知风险

  二、保持社会联系彼此给予支持

  面对疫情带来风险密切家庭联系和社会支持“安全感”重要来源每天保持至少次和亲友之间联系解自己朋友此时正在做些什么找到互相帮助方式对于弱势人群如儿童和老年人尽力给予更多鼓励和生活上照顾随着防控时间延长彼此支持能够让我们更持久地应对困境

  三、监测心理电量自助先于助人

  面对疫情严重地区困境我们有时也会感到做得够和有挫败感要记住你没有责任解决所有人所有问题做力所能及防护和帮助建议这部分民众做好“心理电量监测”每隔半天花费1分钟时间来评估目前情绪状况(从0到100打分100表示情绪积极精力充沛;0表示身心俱疲情绪严重耗竭)如果已经出现耗竭、无助和挫败情况请调整施助节奏和强度或者休息放松来“充电”如果自己感受到情绪和身体异常和适请积极求助或就诊避免持续投入造成“心理电量”耗竭

  居家隔离人员怎么做?

  作者:唐利荣 (北京安定医院临床心理中心)

  面对新型冠状病毒肺炎疫情居家隔离者应积极调整心态采取积极应对策略方面密切监护自己身体情况,必要时及时就医方面用科学隔离保护家人和身边人为疫情早日缓解作出积极贡献

  、积极调整自我认知坚定战胜病毒信念

  人情绪往往受到认知方式影响当坏情绪来临时请告诉自己停下来此时务必避免沉浸在良情绪中否则陷入负面认知和情绪循环中难以自拔

  人类心理防御机能包括多种应对方式恐惧和害怕提示我们遇到困难要逃跑但过度恐惧和害怕却利于问题解决面对此次疫情居家隔离者需要让理性战胜感性化被动消极为积极升华与其反复想自己多么倒霉如想想自己尚在观察期有能力保护自己、保护他人即使幸感染也有极大可能治愈

  二、居家隔离者应科学认识此次疫情信谣、传谣

  此次疫情发展迅速但国家应急响应同样迅速大量接收网络信息仅利于隔离者心态调节反而会因为接受信息量太大影响心态平衡因此居家隔离人员首先应避免过度接收网络信息术业有专攻相信国家强大科研能力、医疗能力心存战胜病毒信念这将十分有利于居家观察时情绪调节

  三、解情绪与躯体症状关系

  当人处于较大压力时良情绪往往会转化为躯体症状表现出来也就我们常说“躯体化症状”这类症状往往包括躯体疼痛、头晕、发力、食欲振、腹部适、乏力等居家隔离者尚未确诊此时出现以上表现有极大可能由于心理压力过大造成因此积极调节心态方面会减轻躯体化症状方面有助于自身免疫力提升抗击病毒侵袭

  四、居家隔离者日常行为策略:

  1.保持规律健康生活作息心理健康离开身体健康规律生活作息健康饮食适当体育锻炼有利于身心健康

  1.居家过程应充实精神世界转移注意力在外出情况下把隔离当作次短暂休假来对待例如读书、看电影(避免消极类型)、玩费脑小游戏、室内运动(健身操、放松冥想、瑜伽等)、洗澡、做家务、网络聊天等

  居家隔离者应正视自身情况接纳自己偶尔出现良情绪并积极调适正常作息规律生活积极应对隔离期间生活

  当自我心理调适困难时亦可拨打心理干预热线必要时可到专业精神心理科就诊由专科医生评估并制定治疗方案

  返岗复工人员怎么做?

  作者:陈建华(南昌大学教授、中国心理学会心理咨询师工作委员会委员)

  当人们普遍宅在家里时有些人却要返岗复工难免有些想法对于返岗复工人员同人有同心态概括起来可能有以下三类:

  1.急急于返岗心态这个时候还有期待上班?有确实工作走开需要赶紧赶回去在家待得心着急;二从湖北武汉返乡回家被隔离在家待得舒服;三迫于生计必须出外务工赚1在家待得踏实

  1.迫迫于返岗心态相当部分人可能持这种心态工作实在走开担心丢饭碗苦于生活费真愿意此刻出门复工

  1.怕惧怕返岗心态虽然上面两种返岗复工心态同但有点心理活动相似那就担心、害怕甚至恐惧例如担心环境否安全;恐与人接触怕传染;恐自身防护措施到位被感染;恐去公共场所;恐工作压力大导致自身免疫力降低等

  我们都血肉之躯面对人类现在尚完全认识、能把握且带较强传染性新型冠状病毒要说害怕现实问题如何调适

  1.接纳接纳自己非常时期要返岗复工现实论急于还迫于都自己必须返岗复工原因别无选择旦这样想心里就会踏实些二接纳自己恐惧、害怕心理焦虑和恐惧个体在面对压力时正常反应适度焦虑有助于个体度过危机而且可以让自己对防止病毒感染保持必要警惕心理学认知理论认为认知变情绪和行为也会随之改变这样想焦虑会有所减轻呢?

  1.攀比攀比往往被人认为贬义词但有时确实需要和他人比比其实在疫情发生以来很多医务人员直战斗在第线没有休息何来复工;很多社区工作者、公务人员、领导干部也早已复工比比这些人否心理会更平衡些

  1.科学非常时期出门在外更要讲究科学应对害怕但也逞强要做到这几点:“”——聚会、聚餐去人多地方只到自己工作单位、工作岗位正常作息保证饮食和睡眠“戴”——戴口罩“洗”——勤洗手“少”——减少对可靠信息阅读有些传言真假难辨容易影响自己导致心理恐慌“多”——多和亲友之间用手机、微信等方式联系多在心理上互相支持、加油打气让爱营造出温暖、积极氛围和心态

  1.乐观现在能够返岗复工人员都这场疫情中“胜出者”应该为我们能继续工作而感到幸运有人会说这“阿Q精神”对因为这事实正常工作并会破坏免疫系统只有恐惧心理才会对免疫系统产生消极影响而乐观心态对免疫系统有积极影响自尊自信、理性平和、积极向上这11个字抗击病毒强有力心理武器

  1.求助在返岗复工过程中如果面对心理困惑自己确实难以调适建议寻求心理咨询人员帮助份烦恼和他人诉说变成半份烦恼更何况与位专业人士诉说

  医务人员怎么做?

  作者:史欣欣(北京大学人民医院精神科)

  在疫情防控战中奋战在线医务人员肩负着守卫健康医者职责坚强卫士更有血有肉普通人完成天紧张忙碌工作后身体会感到劳累心灵也会受到影响适宜放松可以让我们身体和心灵恢复能量以更好姿态迎接明天战斗下面介绍几种简单放松减压法让我们心灵得到适当稳定和放松

  、认知调整

  由于疫情发展迅猛高强度、高负荷工作压力和断出现危重病例容易使医务人员产生悲观情绪、无助感、自责感致使自信心降低要接受自身和医学技术限制当你觉得无能为力时候要知道你个人在作战相信团队力量

  医务人员应该学会接纳自己工作能力和表现做力所能及事情避免过度苛责自己定要做好对自我努力、自我付出、自我价值和成绩认可

  二、放松技术

  呼吸放松法首先调整到个让自己舒服姿势其次调整呼吸呼和吸都要深沉而缓慢只手放在腹部练习“吸气鼓肚子”(像婴儿样)吸气要吸满然后缓慢、均匀地把胸腔气体呼出去初练时可以1到1秒钟为次呼吸周期最后调整我们意念呼吸时把注意力完全放在吸气呼气过程当中体会气体进入身体之后流动感觉

  渐进式肌肉放松法首先放慢呼吸想象身体变得越来越沉重慢慢地陷进椅子里保持深长呼吸1到1分钟口中可默念“放松放松放松……”然后从头到脚或从脚到头放松身体肌肉比如可以按照双脚、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、双手、双臂、肩膀、面部、全身顺序感受每部分肌肉开始慢慢地放松紧张情绪慢慢地流走肌肉变得松软和沉重脑中出现各种想法时要抗拒它们觉察到自己走神时温柔地把注意力拉回到自己身体上即可

  三、调整情绪

  情绪隔离可以使用“金刚罩技术”上岗之前穿上心理“防护服”闭上眼睛想象你身体罩个金刚罩如果对面有很强火力让它像流弹样从金刚罩两边流过去你只对有用信息做反应保护情绪尽量减少良事件对情绪影响然后在合适时间、地点面对合适对象进行宣泄

  表达情绪可以写日记将近期事件和自己感受记录下来喜欢唱歌、绘画朋友也可以通过音乐、绘画表达情绪向同事和家人表达内心感受获得心理支持如出现失眠、情绪低落、焦虑难以调整时应及时申请调整工作岗位寻求专业人员帮助

  四、保证充足饮食和睡眠适量运动

  合理安排好持续工作时间和强度适当休息尽量保持生活稳定性合理安排饮食多喝水保证新鲜水果、蔬菜摄入将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透保持适度、适合自己体育锻炼活动有氧运动可以加强新陈代谢提高自身免疫力还能降低精神压力疏泄负能量产生积极自我感觉

  新冠肺炎患者怎么做?

  作者:刘竞(北京安定医院临床心理中心)

  如果幸罹患新型冠状病毒肺炎除忍受躯体方面痛苦之外可能会有同程度心理反应研究表明心理状态会影响免疫细胞生成和疾病康复

  、维持规律生活作息

  保证充足睡眠合理安排饮食如果病情允许可以在房间内进行适宜活动

  二、觉察并接纳自己情绪反应

  人类对于突如其来未知感到焦虑、恐惧、愤怒、无助等都正常情绪反应需要觉察、识别、接纳自己情绪反应而否认和排斥接纳当下发生切积极改变自然就会发生

  三、合理地宣泄负面情绪

  如果觉察到自己情绪变化时寻找合理途径宣泄情绪允许自己表达脆弱可以每天花点时间将当下脑子里想法和感受写下来;给家人、朋友发微信、语音、视频倾诉;听喜欢音乐等

  四、与外界建立连接寻求支持

  虽然接受治疗时被隔离在有限空间内但内心要和外界保持连接如果病情允许可以跟家人、朋友打电话、发微信从他们那里获取支持汲取温暖和力量增强战胜疾病信心

  五、激发内在资源

  恐惧作为种能量只去消除而利用和转化可以回想自己以往否遇到过类似困境或挑战当时如何成功应对否有些策略可以应用到现在调动内在资源增进积极情绪提升心理弹性

  六、正念冥想

  正念冥想被证明可以提高人免疫力促进康复手机里有关于冥想App可以每天花点时间练习回到当下关注呼吸将注意力锚定在腹部、鼻腔或者双脚与地面接触进行自然而缓慢腹式呼吸疏解压力改善情绪

  如果确实有严重失眠、焦虑、抑郁情况影响康复时可以找专业精神心理医生寻求帮助

  《光明日报》( 1010年01月10日 11版)